Zdrowe odżywianie - 10 najważniejszych zasad

Nie od dzisiaj wiadomo, że to co jemy, ile jemy i kiedy jemy, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i ogólne samopoczucie. Naukowcy cały czas starają się znaleźć optymalne rozwiązania, które mają powiedzieć, w jaki sposób powinniśmy się odżywiać, aby przynosiło to najlepszy efekt dla naszego ciała. Jak się okazuje powstały nawet zasady zdrowego odżywiania, z których każdy może korzystać i które mają sprawić, że będziemy nie tylko mogli łatwiej utrzymać prawidłową wagę, ale również będziemy zdrowsi. Dlatego warto poznać zasady zdrowego odżywiania, bo im szybciej wprowadzimy je w życie, tym szybciej będziemy mogli się pochwalić lepszym zdrowiem.

Kilka najważniejszych zasad

Jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie, to każdy może je wprowadzić, tym bardziej, że kilka podstawowych zasad możemy znaleźć na wielu stronach poświęconych temu zagadnieniu, a nawet możemy o nich porozmawiać z dietetykiem.

Z pewnością jedną z najważniejszych zasad jest ta, abyśmy jedli regularnie. To oznacza, że w ciągu dnia powinniśmy spożywać od 3 do 5 małych posiłków, które będziemy przyjmować w równych odstępach czasu. Dzięki temu nasz żołądek nie będzie przeciążony, a jednocześnie organizm nie będzie magazynował na zapas, obawiając się, że przez długi czas nie dostanie nic do jedzenia, jak to się często dzieje podczas stosowania głodówki. Inną zasadą jest to, że im mniej przetworzone są produkty, które wybieramy tym lepiej jest dla naszego organizmu ponieważ są one zdrowsze i mniej szkodzą naszym narządom wewnętrznym, takim jak: żołądek, wątroba, trzustka czy nerki. Trzecią zasadą takiego odżywiania jest to, aby jeść jak najwięcej warzyw, najlepiej takich, które pojawiają się sezonowo.

Analogicznie do tego należy jeść owoce, ale o ile warzywa możemy jeść bezkarnie w dowolnej ilości, o tyle owoce powinny być delikatną przekąską. Spożywanie ich w zbyt dużej ilości może sprzyjać tyciu, ponieważ zawierają cukry proste. Piątą zasadą w zdrowym odżywianiu jest ograniczenie węglowodanów i zastąpienie ich zdrowymi tłuszczami.

To również trzeba wiedzieć

Kolejną z zasad dobrego odżywiania jest wybieranie dobrych węglowodanów, a więc np. ciemnego pieczywa.

Warto także spożywać tłuszcze nasycone, a w naszej diecie powinniśmy zadbać o obecność jajek. Ósmym punktem naszego zdrowego żywienia powinno być wyrzucenie cukru. Należy sprawdzać jaka jest zawartość cukru w produktach, które spożywamy i maksymalne jego ograniczenie. Sprzyja on chorobom nerek czy wzroku, a dodatkowo jeszcze tyciu. Powinniśmy również zapomnieć o piciu słodkich napojów i soków.

Najlepiej będzie jeśli zastąpimy je zwykłą wodą albo ziołowymi herbatami. Świetnie ugaszą pragnienie, a jednocześnie nie będą niszczyły naszego organizmu. Ostatnią, dziesiątą zasadą jest ta mówiąca o wybieraniu dobrego nabiału. Ważne jest to, aby wiedzieć co i jak jeść, aby prawidłowo wpływało na funkcjonowanie naszego organizmu. Wówczas będzie istniała największa szansa, że faktycznie dobrze będziemy się czuli w naszym ciele.